Cập nhật vào 14/05
Bà bầu nên ăn gì? đây là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ đang mang thai. Để cho thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt trong quá trình ở trong bụng mẹ, các mẹ nên chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy tìm hiểu bài viết sau đây để có câu trả lời cho câu hỏi trên đây.
Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây:
- Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
- Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
- Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?
- Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?
- Bà bầu nên ăn hoa quả gì?
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Súp lơ
Rất giàu sắt và folic, súp lơ được xem là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ mỗi ngày. Nếu mẹ nào không thích ăn súp lơ thì cũng có thể cân nhắc chọn sang xà lách hoặc cải bẹ xanh, bởi chúng cũng chứa không ít axit folic giúp cung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ cực tốt.
Các loại đậu
Chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của thai nhi. Mẹ bầu đừng quên thêm các món đậu vào thực đơn hàng ngày của mình để vừa tăng cường sức khỏe vừa đảm bảo cho sự phát triển đồng đểu của bé yêu nhé!
Đậu phộng
Theo nhiều nghiên cứu, đậu phộng giúp giảm khả năng dị ứng của bé yêu khi trào đời. Tuy nhiên để đậu phộng phát huy được hết tác dụng của mình, tốt nhất mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng thôi các mẹ nhé.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
Trứng
Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, mà còn chứa rất nhiều vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Để đảm bảo dinh dưỡng giúp bé yêu khỏe mạnh và lớn nhanh mỗi tuần bà bầu nên ăn ít nhất hai quả trứng nhé!
Cá hồi
Được đánh giá là một trong những loại cá an toàn nhất, cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi cùng lượng omega 3 có sẵn. Giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não bộ cho trẻ rất tốt.
Sữa chưa tiệt trùng
Khi mang thai, hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động kém hơn bình thường rất nhiều. Vì vậy, các loại men vi sinh và vi khuẩn trong sữa chưa tiệt trùng có thể gây bệnh cho mẹ bầu. Sữa bầu: Được chế biến riêng dành cho bà bầu, các loại sữa bầu không chỉ chứa canxi mà còn được bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi DHA, ARA, axit folic, sắt… Tuy nhiên, cũng chính vì quá nhiều dưỡng chất, sữa bầu không phải là lựa chọn yêu thích của các mẹ, thậm chí có người không thể nếm thử, dù chỉ một ít.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?
Đu đủ chín
Từ trước đến nay, đu đủ luôn được biết đến là một loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể con người và bà bầu cũng không phải ngoại lệ. Tuy nhiên, các mẹ bầu không nên ăn những quả đu đủ vẫn còn xanh mà hãy chọn những quả nào thật chín. Bởi trong đu đủ xanh có rất nhiều nhựa, pepsin là chất có trong nhựa đu đủ mà chất này lại có thể dẫn đến những cơn co thắt rất nguy hiểm đối với mẹ và bé. Kali, vitamin C, chất xơ và folate là những chất dinh dưỡng chủ yếu có trong đu đủ. Ngoài ra, đu đủ là một trong những vị thuốc đến từ thiên nhiên. Nó có thể giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.
Ngoài ra, các bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Mời các bạn tham khảo thêm tại: dinh dưỡng cho bà bầu.
Thịt bò
Sắt, protein, kẽm là những chất dinh dưỡng chủ yếu có trong thịt bò. Đây là những dưỡng chất giúp các mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?
Rau xanh
Rau xanh là một trong những món ăn mà các mẹ bầu nên cho vào thực đơn bữa tối. Giúp tiêu hóa tốt hơn, giúp nhuận tràng là những tác dụng của rau xanh đối với bà bầu. Nhưng khi ăn rau xanh các mẹ bầu cũng nên chú ý nấu thật chín trước khi ăn.
Chuối
Kali và magie là 2 chất dinh dưỡng có rất nhiều trong quả chuối. Giúp thần kinh của mẹ bầu thư giãn, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn là những lợi ích mà quả chuối đem lại cho bà bầu. Chính vì vậy, các mẹ bầu nên ăn chuối vào mỗi buổi tối. Đặc biệt, chuối còn có thể phòng tránh được chứng béo phì nguy hại đấy.
Ngoài ra, để biết thêm bà bầu nên ăn gì vào buổi tối. Mời các mẹ bầu tham khảo thêm tại: Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì?
Táo
Trong tất cả các loại hoa quả, quả táo là loại quả mà bà bầu nên ăn nhất. Vitamin tannic, tannin, vitamin B1, B12, các chất xơ…là những chất dinh dưỡng có trong quả táo. Lợi ích mà quả táo đem lại cho các mẹ bầu đó là tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt nó còn có thể giúp bà bầu phòng tránh tăng cân và giảm béo.
Dâu tây
Vitamin C, các chất như pectic…là những chất dinh dưỡng có trong dâu tây. Giúp trung hòa các chất béo có trong thức ăn, kích thích vị giác là những lợi ích mà chất axit hữu cơ có trong dâu tây đem lại cho các mẹ bầu. Lưu ý: Trước khi ăn, các bạn hãy nhớ rửa thật kỹ quả dâu tây nhé.
Nho
Vitamin C, photpho, sắt, carotine…là những chất dinh dưỡng có trong nho. Ngoài ra, còn có nhiều chất sắt trong quả nho chín. Giảm hoa mắt chóng mặt, buồn nôn đau đầu, phòng chống các bệnh huyết áp, lợi tuần hoàn máu là những lợi ích tuyệt vời mà quả nhỏ đem lại cho các mẹ bầu. Chính vì vậy, các mẹ bầu nên ăn nho, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu.
Xem thêm:
Cherry
Sắt là chất dinh dưỡng chủ yếu có trong quả cherry. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng sắt có trong quả cherry lớn gấp 20 lần hàm lượng sắt có trong quả cam và táo. Vitamin B1, b2, axit citric, phot pho, catorin,….cũng là những chất có trong loại quả này. Giúp giảm triệu chứng hoa mắt chóng mặt là lợi ích mà quả cherry đem lại cho bà bầu. Ngoài ra, mẹ bầu nào muốn con mình sinh ra có được làn da đẹp và hồng hào thì hãy ăn quả cherry này nhé.
Ngoài ra, các bạn muốn biết thêm nhiều thông tin về cách chăm sóc bà bầu. Mời các bạn tham khảo thêm tại: sức khỏe bà bầu.
