Cập nhật vào 15/01
Chế độ dinh dưỡng phụ nữ sinh thường cần đa dạng về nguồn dinh dưỡng, cũng như số bữa ăn, không nên kiêng khem quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em
Với những người sinh thường thường mất nhiều sức hơn so với sinh mổ. Để quá trình hồi phục của bà mẹ sinh thường diễn ra nhanh chóng và đơn giản điều quan trọng nhất là bạn phải chú ý chăm sóc và có chế độ dinh dưỡng phù hợp để vừa tốt cho mẹ và vừa tốt cho bé nữa.
Khi bắt đầu có sữa cho con bú, bà mẹ sinh thường không nên kiêng khem quá mức. Trước hết, cần quan tâm tới việc bổ sung các loại hoa quả tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Không nên chỉ dùng một loại trái cây hay rau củ mà cần phải đa dạng. Bên cạnh đó, người mẹ cần được bổ sung các loại thực phẩm có chứa tinh bột giúp tăng cường năng lượng. Các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, khoai tây…
Protein cũng là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ, vì thế protein cũng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người mẹ cho con bú. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, đậu lăng…
Ăn cá rất tốt đối với cả mẹ và con, mỗi tuần nên ăn cá tối thiểu là 2 lần, ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại dầu được chế biến từ cá. Nhưng cũng nên chú ý hạn chế các loại gây hại cho trẻ như các loại cá sống ở vùng nước sâu như cá mập, cá kiếm, cá ngừ Calioni…vì trong chúng có chứa hàm lượng thuỷ ngân rất cao. Qua sữa mẹ, hàm lượng thuỷ ngân này sẽ gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của trẻ. Calci có tác dụng quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng của trẻ. Người mẹ có thể được cung cấp calci qua các loại thực phẩm như sữa, bơ, cá mòi, đậu phụ…
Tuy nhiên vì nhu cầu các chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh tăng nên cần được đảm bảo:
– Người mẹ có thể ăn theo khẩu vị thường ngày nhưng không nên ăn mặn, tránh các gia vị có mùi nồng cay có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ khiến trẻ chê không bú như hành, tỏi, tiêu, ớt… Mẹ nên ăn những thức dễ tiêu, hạn chế đồ lạnh, hải sản trong 6 tuần đầu sau sinh.
– Trong thời kỳ hậu sản và trong suốt thời kỳ cho con bú, người mẹ cần ăn thêm mỗi bữa một chén cơm hoặc ăn thêm 2 bữa ăn phụ, uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày. Nhưng nên nhớ rằng sữa không thay thế được thức ăn. Chế độ ăn cần có đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất).
– Uống đủ nước (1,5 – 2 lít /ngày), nhiều hơn nếu thời tiết nóng, mẹ lao động, tiết mồ hôi nhiều. Nếu uống ít nước và nhất là ăn thiếu rau trái sẽ dễ bị táo bón.
– Bia, trà không phải là thức uống lợi sữa. Nên tránh các thức uống có cồn và chất kích thích.
– Một số gia vị, chocolate, cà chua…có thể làm trẻ khó tiêu và táo bón.
– Trong thời gian cho con bú, người mẹ chỉ nên dùng thuốc khi thật sự cần thiết và chỉ nên sử dụng các loại thuốc đã được sử dụng lâu dài, đã có bằng chứng là không gây ảnh hưởng tai hại cho cơ thể trẻ sơ sinh.
– Tránh hút thuốc, uống rượu, dùng thuốc xổ, kháng sinh và các thuốc loại có thể qua sữa mẹ. Nếu mẹ tiếp xúc với chất độc (thuốc trừ sâu, rượu, thuốc lá, hơi chì…) hoặc dùng các loại thuốc có trọng lượng phân tử nhỏ (chloramphenicol, nitrofurantoin, sulfonamide, tetracycline, thuốc chống ung thư, nội tiết tố…) các chất này có thể từ máu mẹ vào sữa và gây ngộ độc cho trẻ.
– Không nên áp dụng chế độ kiêng giảm cân trong thời kỳ cho con bú.
– Các vitamin và khoáng chất không được sản xuất từ tuyến vú nên trong sữa rất dễ bị thiếu nếu người mẹ kiêng cữ nhiều trong chế độ ăn như:
– Sử dụng thực phẩm lợi sữa như lá chè vằng, cao chè vằng. (Đọc thêm lợi ích của chè vằng)
Như vậy, với chế độ dinh dưỡng chuẩn ở trên thì các bà mẹ sau sinh thường hoàn toàn có thể yên tâm sẽ hồi phục sức khỏe nhanh chóng và có thêm sức khỏe để chăm con ở những năm tháng đầu đời.
