Những cách hạn chế cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai

0
Cập nhật lần cuối

Nếu bắt đầu bằng một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt vào giữa buổi sáng. Sự kết hợp tuyệt vời đó là một quả trứng luộc, một quả cam, nửa cái bánh muffin và một ly sữa ít chất béo sẽ là cách giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai

Nếu sự thèm ngọt và chất béo của bạn khi mang thai quá mãnh liệt, cứ tự nhiên mà thưởng thức ở mức vừa phải. Nghĩ về em bé đang lớn lên trong bụng và những dưỡng chất mà bé cần. Vì bé, bạn cần cố gắng kiềm chế sự thèm ăn của mình. Nếu bạn bị tiểu đường loại 1 hay loại 2 trong khi mang thai, nên theo chế độ ăn kiêng của bác sĩ.

Dưới đây là 6 cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai:

Ăn sáng mỗi ngày: Nếu bắt đầu bằng một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt vào giữa buổi sáng. Sự kết hợp tuyệt vời đó là một quả trứng luộc, một quả cam, nửa cái bánh muffin và một ly sữa ít chất béo.

Tham khảo: Phụ nữ cần bỏ ngay những việc nào khi mang thai?

6 cách kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thaiThói quen ăn uống lành mạnh khi mang thai không chỉ tốt cho giai đoạn này mà cho cả sau khi sinh bé nữa đấy

Tập thể dục thường xuyên: Tích cực hoạt động khi mang thai là cách để kiềm chế cơn đói và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn thèm ăn. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hàng ngày cũng là một cách giữ gìn phù hợp.

Tránh ăn vặt: Lên kế hoạch cho những món snack tốt cho sức khỏe, ăn khi bạn đi làm về hoặc trước khi tan sở. Nếu về nhà trong khi bụng đang đói mà không nghĩ được sẽ ăn món gì, bạn sẽ ăn những thứ mà mình không cần.

Tìm sự hỗ trợ tinh thần: Những thay đổi về hormone trong quá trình mang thai có thể làm bạn dễ bị xáo trộn tâm lý. Có thể bạn sẽ ăn trong khi thứ thật sự bạn cần là tìm một người để nói chuyện.

Thử những món ăn nhẹ. Thử một muỗng kem còn hơn dùng cả ly hoặc bạn chỉ nên ăn một góc chocolate thay vì ăn cả thanh chocolate.

Thay vìThử
KemSữa chua đông lạnh không béo hay ít đường, kem ít chất béo, nước trái cây, kem chanh
Lon colaNước khoáng với nước trái cây hay nước chanh ép
Bánh rán hay bánh mì ngọtBánh mì ngũ cốc nướng hay ½ cái bánh vòng với kem phô mai dâu không béo
Bánh kemBánh bông lan phủ dâu tươi hoặc các loại hạt
Chất ngọt, ngũ cốc ít chất xơNgũ cốc nguyên hạt với một chút đường nâu và quế, nho khô,…
Khoai tây chiênKhoai tây nướng hay lát bánh mì, bắp rang không bơ, hay bánh quy cây
Kem chuaKem chua không béo hay sữa chua không béo
Kem rưới sốt si-rôTrái cây tươi, chuối cắt lát, hay nước ép trái cây
Trái cây đóng hộp với si-rô đườngTrái cây tươi hay trái cây đóng hộp hay đông lạnh không đường
ChocolateCa cao nóng không béo hay sữa ít béo. Bạn có thể tự làm hỗn hợp với nho khô, trái cây khô, các loại hạt và một ít miếng chocolate
Bánh quyBánh quy lạt, mặn, hay bánh quy ít đường khác không quá 3gr đường/bánh. Bạn có thể thêm một ít bơ đậu phộng nếu thích
Bánh phô mai hay các món kem tráng miệng khácNhững lát bánh mì có chút bơ, vani ít béo, bánh gạo, hay một số kem phô mai ít béo và thoa một chút trái cây trên bánh quy mặn
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng