Bí quyết để bà bầu cảm thấy thoải mái làm việc nơi công sở

0

Khi bầu bí nếu sức khỏe bình thường đa số chị em văn phòng vẫn lựa chọn phương án đi làm. Và họ đã thay đổi thế nào để cảm thấy thoải mái, tự tin hơn khi mang thai vẫn làm việc tại văn phòng. Chắc chắn những thông tin dưới đây sẽ vô cùng hữu ích với chị em.

Khắc phục giảm bớt những khó chịu thai kỳ

Tình trạng ốm nghén

Đây là khó khăn điển hình nhất mà các bà bầu phải vượt qua. Nhưng hãy yên tâm, theo kinh nghiệm được các mẹ chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt cảm giác khó chịu và hoàn thành thật tốt công việc của mình.

Cảm giác buồn nôn: Ngồi gần cửa để bạn có thể chạy đến nhà vệ sinh khi cần thiết và luôn mang theo giấy vệ sinh và nước súc miệng. Đừng ăn trưa ở phòng ăn hay căn tin chung vì bạn có thể khó chịu vì mùi đồ ăn xung quanh. Và nhớ nhấm nháp trà gừng trong suốt giờ làm, bạn sẽ thấy thức uống này thực sự hữu ích.

Chứng mệt mỏi: Bạn hãy dành khoảng 15 phút để nghỉ trưa. Nếu phải ngồi lâu, hãy đảm bảo thỉnh thoảng bạn đứng lên và đi lại một chút, vòng quanh công ty chẳng hạn. Sau 1-2 giờ, hãy đứng lên và duỗi các cơ của bạn.

Tình trạng mất tập trung: Dùng giấy note hoặc phần mềm note trên màn hình máy tính, giải quyết các công việc quan trọng trước, giảm việc thực hiện các yêu cầu không quan trọng khi bạn đang cần tập trung vào công việc chính của mình.

Bà bầu nên khắc phục tình trạng ốm nghén

Nguy cơ phù chân của thai phụ do ngồi lâu

Khi thai lớn dần, nếu phải ngồi làm việc liên tục, (ở cơ quan ít có chỗ để nằm nghỉ ngơi) có thể khiến phù chân, tăng tĩnh mạch chân, nguy hiểm nhất là trong thời kỳ chuyển dạ có thể bị băng huyết, tiền sản giật. Khi ngồi khoảng 2-3 tiếng, thai phụ kê chân cao lên một chút để lượng máu lưu thông đều, hạn chế tình trạng phù chân
Trong thời gian thai kỳ, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng nhưng môi trường làm việc văn phòng có thể khiến các chị em không tiện ăn uống thoải mái như ở nhà. Tuy vậy, việc ăn uống qua loa có thể khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng.

Kinh nghiệm của Bác sĩ chuyên khoa 2 Võ Thị Thu Hà – Giám đốc Bệnh viện phụ sản Tiền Giang thường là trẻ sơ sinh bị nhẹ ký lại hay rơi vào đối tượng mẹ làm việc công sở hơn.

Nguy cơ phù chân của thai phụ do ngồi lâu

Chú ý đến an toàn cho thai phụ tại công sở

Nếu công việc yêu cầu tiếp xúc với hóa chất, có nguy cơ nhiễm trùng hoặc phải hoạt động chân tay, bạn nên xem xét việc chuyển đổi sang những vị trí ít nguy cơ hơn. Nếu không chắc chắn về những nguy cơ mình gặp phải, thử trao đổi kỹ với bác sĩ để có được lời khuyên thích đáng.

Một số công việc như giáo viên, nhân viên nhà hàng, y tá… đòi hỏi bạn phải đi lại và đứng trên đôi chân nhiều. Khi mang thai, nên sử dụng giày đế thấp và có độ bám tốt để đảm bảo an toàn khi di chuyển. Đồng thời, việc đeo đai hỗ trợ sẽ giúp giảm áp lực lên vùng bụng.

Chú ý đến an toàn cho thai phụ tại công sở

Thay đổi khi làm việc trong môi trường máy lạnh

Môi trường máy lạnh ở nơi công sở, bình thường đem đến cảm giác mát mẻ, thoải mái với tất cả mọi người. Nhưng với phụ nữ có thai, không khí từ máy lạnh dễ gây nôn ói hơn, cảm giác khó chịu hơn. Hoặc máy lạnh có thể làm da khô hơn, khó thở hơn, lây truyền bệnh qua đường hô hấp.

Mỗi hai tiếng, thai phụ nên bước ra không khí ngoài trời để cảm thấy thoải mái hơn, hoặc tránh ngồi thẳng trực diện với điều hòa.

Thay đổi khi làm việc trong môi trường máy lạnh

Dinh dưỡng cho bà bầu nơi công sở

Trong 3 tháng đầu, người có thai không thích ăn nhiều nên thường bị giảm cân (do ốm nghén). Nếu ăn quá ít thì chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Buổi sáng có thể uống thêm một ly sữa dành cho người mang thai trước khi đi làm. Nếu có cảm giác nôn, ói thì nên ngậm kẹo để nén cảm giác đó xuống.

Các bữa ăn phải đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu. Tăng cường các thực phẩm có canxi nhiều như các loại hải sản. Điều đặc biệt là trong cua đồng, tỷ lệ canxi cao hơn trong cua biển. Người có thai phải đi làm, nên chuẩn bị đồ “ăn vặt” mang theo đi làm như trái cây, bánh, yaout….

Mời các mẹ tham khảo thêm: 6 món ngon lợi sữa không làm mẹ bé tăng cân

Dinh dưỡng cho bà bầu nơi công sở

Cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Người phụ nữ có thai thì mạch máu giãn nở đến gấp gần 20 lần so với người bình thường, độ chắc thành mạch ít đi. Việc bổ sung vitamin C giúp thành mạch vững chắc, chống nguy cơ băng huyết khi sinh. Vitamin C có nhiều trong sơ-ri, đu đủ và các loại trái cây khác

Nhiều chị em sợ nắng, ra đường rất kỹ lưỡng trong việc làm che nắng khi ra đường. Nhưng trong thời gian có thai, các thai phụ cũng nên tắm nắng sớm để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.

Nắm rõ quyền lợi trong luật lao động đối với phụ nữ mang thai

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu được nghỉ 5 lần, mỗi lần từ 1 đến 2 ngày để khám thai và lương của những ngày nghỉ sẽ được chi trả bởi bảo hiểm xã hội.

Khi đóng bảo hiểm xã hội đầy đủ trong 6 tháng trước khi sinh, mẹ sẽ được hưởng trợ cấp thai sản theo đúng luật quy định.

Hoàn thành và chuẩn bị bàn giao công việc trước khi nghỉ thai sản

Để không rời công sở giữa lúc công việc đang chồng chất, mẹ bầu cần chuẩn bị kế hoạch nghỉ sinh từ sớm. Cần tham khảo nội quy riêng của từng công ty để biết những thủ tục cần thiết trước khi nghỉ.

Mẹ bầu cần thảo luận với người lãnh đạo trực tiếp của mình những mong muốn về thời gian nghỉ, thời gian trở lại làm việc, những công việc bạn có thể hoàn thành trước thời hạn này, những công việc bạn sẽ bàn giao lại…

Bên cạnh đó, bạn cần sắp xếp thời gian đê bàn giao công việc, hướng dẫn cho nhân sự thay thế mình trong thời gian nghỉ thai sản để có thể hoàn toàn yên tâm tận hưởng thời gian nghỉ của mình.

Ngoài việc khắc phục những khó chịu trong thai kỳ và chuẩn bị tốt cho việc nghỉ thai sản trong thời gian sắp tới. Bà bầu tại nơi công sở cũng thường trao đổi với nhau những câu hỏi, thông tin về thời kỳ mang thai.

Tuy nhiên không phải không tin nào cũng có tính xác thực đâu nhé, bạn nên biết những gì đúng nên làm và những thông tin sai lệch mình cần tránh để có được thai kỳ khỏe mạnh, thoải mái nơi công sở nhé.

Mời các mẹ đọc thêm: 13 cách giữ sức khỏe cho bà bầu tại văn phòng làm việc

Những quan niệm sai lầm về phụ nữ mang thai nơi công sở

3 tháng cuối bà bầu cần hạn chế uống nước để tránh bị phù chân

Nhiều người vẫn truyền tai nhau rằng, các bà bầu nên uống ít nước trong 3 tháng cuối thai kỳ để tránh tình trạng chân bị xuống nước, phù nề. Các tác giả của cuốn sách “What to Expect When You’re Expecting” đã chỉ ra hiện tượng sưng phù ở phụ nữ mang thai không liên quan đến việc uống nước. Ngược lại, uống nhiều nước còn giúp giải quyết vấn đề xuống nước ở bà bầu hiệu quả.

Stress trong công việc chỉ làm ảnh hưởng đến mẹ mà thôi

Stress trong công việc là điều mà hầu như dân văn phòng nào cũng dễ gặp phải. Với bà bầu có khi còn dễ gặp hơn nữa, vì bà bầu vốn đã có những khó chịu trong cơ thể cộng thêm mệt mỏi, công việc áp lực thì rất dễ bị stress. Nhưng nhiều người lại cho rằng việc stress chỉ ảnh hưởng đến mẹ bầu mà thôi, em bé trong bụng không bị ảnh hưởng từ tâm trạng của mẹ bầu, vì dù sao vẫn là 2 cá thể khác nhau.

Quan niệm này hoàn toàn sai lầm đó nhé, tâm trạng của mẹ bầu cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của em bé đấy, cũng giống như mẹ bầu ăn gì, thì em bé trong bụng cũng cảm nhận được vị của món ăn đó vậy.Vì thế hãy giữ cho tâm lý thoải mái để em bé luôn khỏe mạnh nhé các mẹ bầu.

Stress trong công việc chỉ làm ảnh hưởng đến mẹ mà thôi

Kem chống rạn da có tác dụng tuyệt đối

Các loại kem chống rạn da được coi là phương pháp “cứu cánh” duy nhất và hiệu quả đối với các bà bầu để chống tình trạng rạn da. Điều bạn cần biết đó là các loại kem chống rạn da hầu như chỉ có tính chất dưỡng ẩm, đương nhiên nó cũng tốt cho độ đàn hồi của da, giúp da mịn màng hơn nhưng sẽ không thể tránh hoàn toàn khỏi tình trạng rạn da.

Di truyền cũng là yếu tố quan trọng đối với hiện tượng rạn da khi mang bầu. Nếu bà ngoại, mẹ hay dì của bạn đều bị rạn da lúc mang thai thì khả năng lớn bạn cũng sẽ không tránh được.

Xem thêm: Mách bạn những loại mỹ phẩm lành tính dành cho bà bầu

Kem chống rạn da có tác dụng tuyệt đối

Không nên tập thể dục trong thai kỳ

Nếu không gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe trong thai kỳ thì việc tập thể dục thường xuyên sẽ rất có lợi cho mẹ và bé. Tuy vậy, bạn nên cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với bà bầu. Việc vận động không chỉ giúp bạn thêm khỏe mạnh, có lợi cho sự phát triển của thai nhi mà giúp quá trình sinh nở thuận lợi hơn. Nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia trước khi hoạt động thể chất nhé các bà bầu.

Mang thai sẽ làm việc kém hiệu quả hơn

Sự thay đổi hormone thường khiến bà bầu nhạy cảm và dễ “bùng cháy” hơn trong thời kỳ mang bầu hoặc một số người bỗng trở nên thành thục hoặc giỏi hơn ở một khía cạnh nào đó. Ví dụ, nhiều phụ nữ khi mang thai bỗng vẽ đẹp hơn, số khác lại có khả năng viết lách giỏi hơn hoặc nhiều người thấy mình nhạy bén hơn khi kinh doanh. Như vậy, nếu sức khỏe bạn bình thường thì rất có thể bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn khi mang bầu.

Bên cạnh đó, các mẹ bầu thường mắc chứng “momnesia” (mất trí nhớ). Não bộ của phụ nữ sẽ thay đổi trong vòng 2 năm từ lúc mang bầu vì chất xám bị giảm xuống. Do đó, bạn nên chuẩn bị trước tinh thần cho tình trạng “nhớ nhớ quên quên” từ lúc bắt đầu có em bé và hãy luôn lạc quan nhé.

Bà bầu cần ăn nhiều gấp đôi vì ăn cho hai người

Suy nghĩ ăn nhiều gấp đôi vì ăn cho hai người hoàn toàn không đúng. Các nhà dinh dưỡng học của Viện Y học Hoa Kỳ công bố thông tin: một phụ nữ có sức khỏe bình thường, cân nặng ổn định thì không cần tiêu thụ thêm quá nhiều đồ ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Những chuyên gia này khuyên bà bầu nên bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ và thêm 450 calo với 3 tháng cuối của thai kỳ. Lượng calo nạp thêm này có thể được bổ sung bằng cách uống sữa, ăn các loại hạt hoặc thịt. Vì vậy, các bà bầu nên tập trung và đồ ăn có chất hơn là lượng. Hơn nữa việc ăn đủ dưỡng chất mà vẫn kiểm soát tốt cân nặng sẽ giúp mẹ bầu “về dáng” dễ hơn sau kỳ sinh nở.

Có thể thấy rằng việc mang thai là một điều vô cùng thiêng liêng đối với phụ nữ, nhưng cùng với đó nó còn mang lại những phiền toái, khó chịu không mong muốn trong thai kỳ, nhất là với chị em phụ nữ công sở trong thời kỳ bầu bí. Và chúng tôi hy vọng rằng những bí ký nhỏ trên đây sẽ phần nào giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, yêu nơi mình làm việc hơn và hoàn thành mọi chỉ tiêu cấp trên đề ra trước kỳ nghỉ thai sản dài phía trước nhé.

Tác giả Phù Thủy
Xin chào mọi người, mình là Phù Thủy, mình có đam mê với đồ ăn và đi du lịch khám phá khắp nơi. Sở thích của mình viết bài về nội thất và gia đình. Hiện tại mình đang chịu trách nhiệm viết bài cho trang nội thất Đức Khang, các bài viết đều được mình tổng hợp biên tập lại từ những nguồn uy tín về nội thất. Mình đang viết 1 series bài về bục phát biểu tại noithathoaphat.pro, các bạn ủng hộ mình nhé.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng