13 cách giữ sức khỏe cho bà bầu tại văn phòng làm việc

0

Môi trường làm việc nơi công sở với đặc điểm chính phần lớn thời gian là ngồi nhiều, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy để giảm thiểu các tác động tiêu cực của môi trường làm việc nơi công sở, bà bầu nên thực hiện chế độ vận động nghỉ ngơi nơi công sở sao cho hợp lí nhất.

Vận động và nghỉ ngơi hợp lí

Bạn nên tránh đi ra đường giờ cao điểm vì sẽ phải chịu cảm giác khó chịu do tắc đường hoặc khói bụi xăng xe sẽ không tốt chút nào nếu bạn lại hít vào nhiều không khí ô nhiễm.

Ngoài ra việc tập trung tối đa để điều khiển xe cộ chính xác sao cho đảm bảo an toàn cả cho bản thân và em bé trong bụng sẽ khiến mẹ bầu căng thẳng. Tốt nhất là bạn nên nhờ chồng đưa đi hoặc chịu khó đi sớm hoặc về muộn một chút để tránh tắc đường và cũng là đảm bảo thời gian nơi làm việc. Ngoài ra bạn có thể điều chỉnh giờ đi muộn hơn hoặc về sớm hơn nếu có sự đồng ý của lãnh đạo cấp trên.

Bà bầu nên vận động và nghỉ ngơi hợp lí

Trong văn phòng bạn nên tạo cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn và thường xuyên hơn. Việc đứng dậy và đi qua đi lại trong vài phút có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tắt đèn, nhắm mắt lại và duỗi chân ra trong vòng vài phút. Điều này cũng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng sau khoảng thời gian dài làm việc căng thẳng.

Chú ý hoạt động nhiều hơn từ những cử động nhỏ

Khi mang thai cử động nhiều như đi lại, leo cầu thang, duỗi tay, chân là rất tốt khiến cơ thể không bị mỏi mệt và giúp máu lưu thông, tránh các bệnh về viêm khớp và phù nề nhưng cũng nên cẩn trọng tránh những cử động như với cao, kiễng chân, đứng lên ghế cao…vì lúc này khả năng cân bằng của mẹ bầu giảm đi rất nhiều.

Bà bầu nên chú ý hoạt động nhiều hơn từ những cử động nhỏ

Đứng trong thời gian dài cũng có thể tạo áp lực lên lưng bạn. Vì thế, hãy di chuyển sau mỗi nửa tiếng đồng hồ đứng hoặc ngồi một chỗ. Việc ngã khi mang thai rất nguy hiểm nên các mẹ cần hết sức cẩn trọng. Cũng không nên cúi thấp luôn xuống khi nhặt vật gì mà hãy gập đầu gối trước rồi từ từ hạ người xuống.

Tham khảo thêm: Những điều bà bầu nên và không nên làm khi ở văn phòng làm việc

Chú ý vị trí, tư thế ngồi trong văn phòng

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều, chiếc ghế bạn ngồi cực kỳ quan trọng. Khi cân nặng cơ thể đang tăng dần và hình dáng cơ thể thay đổi, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng. Tay vịn của ghế ngồi nên là loại có thể điều chỉnh, chỗ ngồi phải thật vững chãi, có đệm ở lưng để giúp bạn ngồi lâu hơn và giúp bạn thoải mái và dễ dàng rời khỏi ghế.

Bà bầu nên chú ý vị trí, tư thế ngồi trong văn phòng

Tư thế ngồi cũng rất quan trọng, nhiều người chủ quan nghĩ rằng chỉ cần ngồi tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất là được. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng phải biết cách ngồi đúng mới tránh được những nhức mỏi không cần thiết. Tư thế phù hợp cho mẹ bầu là: ngồi thẳng lưng, vai và chân đặt vũng trên mặt đất; đảm bảo cho phần hông và lưng dưới chạm vào phần tựa của ghế.

Để có các loại ghế tốt và phù hợp dành cho bà bầu, các mẹ có thể tham khảo các mẫu ghế văn phòng tại noithathoaphat.pro.

Giấc ngủ điều độ, đúng giờ

Đừng nghĩ ngủ thì có không có liên quan gì đến hoạt động nơi văn phòng của bà bầu nhé, bạn hãy ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Càng về giai đoạn sau của thai kỳ, bạn càng nên nằm ngủ nghiêng về bên trái, vì điều này sẽ giúp cải thiện sự lưu chuyển máu của bạn đến thai nhi và ngăn ngừa phù nề. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối vào khoảng giữa hai chân và dưới bụng để làm tăng sự thoải mái. Một giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp bà bầu có một ngày làm việc tỉnh táo và hiệu quả hơn nơi công sở.

Không nên ăn chung đồ ăn với đồng nghiệp

Các chị em trong văn phòng thường có thói quen chia sẻ đồ ăn với nhau. Tuy nhiên nếu đang mang thai, mẹ bầu không nên duy trì thói quen này vì việc ăn chung có thể không đảm bảo vệ sinh và ảnh hưởng đến thai nhi. Tốt nhất, mẹ nên tự chuẩn bị đồ ăn của mình, vừa đảm bảo lại hợp khẩu vị.

Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt

Hãy ăn thức ăn giàu sắt và protein. Bạn nên chọn những thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, rau củ lá xanh, hải sản, ngũ cốc dạng hạt nguyên chất và mì ống, đậu, quả hạch và các loại hạt. Những loại thực phẩm trên sẽ cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ.

Mẹ bầu có thể tham khảo thêm: Mẹ đang cho con bú không nên ăn nhiều quả nào?

Bà bầu nên duy trì chế độ dinh dưỡng tốt

Không bỏ qua các bữa chính

Mang thai khiến bạn dễ có cảm giác đói và thèm ăn một số thứ. Thời gian mang thai không phải là thời gian để bạn ăn những bữa cố định. Hãy luôn chuẩn bị cho bạn một số loại thức ăn phù hợp mà bạn thèm để ăn khi cảm thấy đói. Đừng đợi đến khi hoa mắt chóng mặt đợi đến tận bữa trưa mới dám ăn. Thời gian đầu khi mang thai bạn dễ dàng bị nghén và nôn hết đồ ăn. Ăn vặt vừa giúp bạn giảm nghén lại vừa cũng cấp thêm dinh dưỡng cũng như bổ sung thức ăn cho dạ dày sau khi bạn nôn hết do nghén. Nếu bạn nghén quá nặng, hãy xin phép quản lý cho mình được về nhà nghỉ ngơi cho đến khi sức khỏe ổn định hãy đi làm.

Sắp xếp lại không gian làm việc

Thay đổi không gian làm việc của mình thật thoải mái và thoáng đãng, bố trí giấy tờ ngăn nắp, gọn gàng. Một không gian thoáng đãng, gọn gàng phần nào giúp cho việc lưu thông không khí trong môi trường văn phòng tốt hơn, hạn chế những chất xấu tích tụ lại làm ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi.

Uống đủ nước

Hãy cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần đặc biệt trong giai đoạn mang thai. Nếu tại văn phòng có sẵn bình nước. Thỉnh thoảng bạn hãy kết hợp vừa đứng lên đi lại vừa kết hợp với uống nước. Đừng nên lấy nhiều nước rồi chỉ ngồi uống mà không chịu đi lại. Ngoài ra, việc mang một bình nước dự phòng bên mình rất quan trọng vì bạn sẽ dễ cảm thấy khát khi mang thai.

Bà bầu nên uống đủ nước

Hãy tránh xa khói thuốc

Thuốc là là một trong những thứ nguy hiểm mà mẹ bầu cần phải tránh xa. Do đó, mẹ bầu hãy tránh những khu vực hút thuốc của đồng nghiệp trong văn phòng và nhờ họ không lại gần khi đang hút thuốc lá.

Bà bầu hãy tránh xa khói thuốc

Từ bỏ thói quen đi giày cao gót

Đi giày cao gót giúp chị em phụ nữ tự tin hơn thế nhưng đây lại là một thói quen không tốt cho mẹ bầu. Việc mẹ phải giữ thăng bằng trên đôi giày cao gót sẽ gây ra khó khăn, thậm chí là nguy hiểm. Hơn nữa, trọng lượng cơ thể tăng sẽ dồn áp lực lên đôi chân sẽ không tốt cho mẹ. Thay vào đó, mẹ nên lựa chọn những đôi giày có đế mềm, độ đàn hồi tốt để việc đi lại thoải mái và an toàn hơn.

Bà bầu nên từ bỏ thói quen đi giày cao gót

Thư giãn giữa giờ

Hãy trò chuyện khi có thể đối với những đồng nghiệp xung quanh. Tâm sự và kể cho nhau nghe những câu chuyện cười sẽ khiễn bà bầu cảm thấy hết sức thư giãn, quên đi lo lắng, muộn phiền. Công việc máy tính, sổ sách khiến bạn căng thẳng, mỏi mắt. Hãy nhắm mắt lại để thư giãn thần kinh cũng như cho đôi mắt được nghỉ ngơi. Tập thở đúng nhịp sẽ rất tốt cho thần kinh của mẹ bầu cũng như cho việc đẻ sau này. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng là cách rất tốt.

Từ bỏ một vài thói quen không tốt nữa

Nếu mẹ có thói quen uống cà phê nơi công sở thì nên tạm thời từ bỏ vì caffein không tốt cho thai nhi.
Khi lựa chọn mỹ phẩm, mẹ cũng nên cẩn trọng hơn và phải xem xét kỹ lưỡng các thành phần. Nếu được, mẹ nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm và ưu tiên những loại có xuất xứ từ thiên nhiên.
Lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái để không ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu.

Như vậy chỉ cần lưu ý và thay đổi một số hoạt động, thói quen thường ngày thôi nhưng nó sẽ góp phần giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn và giữ gìn sức khỏe tốt hơn tại văn phòng. Hãy để môi trường công sở chở nên tuyệt vời hơn khi mang bầu các mẹ nhé!

Tác giả Phù Thủy
Xin chào mọi người, mình là Phù Thủy, mình có đam mê với đồ ăn và đi du lịch khám phá khắp nơi. Sở thích của mình viết bài về nội thất và gia đình. Hiện tại mình đang chịu trách nhiệm viết bài cho trang nội thất Đức Khang, các bài viết đều được mình tổng hợp biên tập lại từ những nguồn uy tín về nội thất.

Chức năng bình luận đã bị đóng