Cập nhật vào 23/07
Bỏ thuốc lá không phải là một sự kiện, đó là một hành trình. Với việc bỏ thuốc lá, bạn đã bắt đầu cải thiện sức khỏe, chất lượng và thời gian sống của bạn và những người xung quanh.
Để bỏ được thuốc lá, bạn không những phải thay đổi hành vi và đối phó với các triệu chứng cai nghiện mà bạn còn cần những phương pháp phù hợp để kiểm soát tâm trạng của bản thân.
Với những phương pháp phù hợp, bạn có thể cai nghiện thuốc lá, thuốc lào một cách dễ dàng. Dưới đây là năm cách giúp bạn từ bỏ thuốc lá một cách hiệu quả nhất.
Giới thiệu 5 phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất
1. Chuẩn bị thật tốt cho ngày cai thuốc
Một khi đã quyết định cai thuốc, hãy chọn một ngày trong thời gian gần nhất để bắt đầu. Có 2 cách để bạn bắt đầu bỏ thuốc. Bỏ một cách đột ngột hoặc giảm dần số lượng điếu thuốc mỗi ngày.
Bỏ thuốc lá đột ngột sẽ khiến bạn cần phải có tâm lý vững vàng để đối mặt với các triệu chứng cai thuốc. Tuy nhiên phương pháp này lại có ưu điểm là tỷ lệ thành công cao và thời gian cai thuốc nhanh hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên của thaylangnghi.com để giúp bạn chuẩn bị cho ngày bỏ thuốc.
- Nói với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp về ngày bỏ thuốc của bạn.
- Vứt bỏ tất cả thuốc lá và gạt tàn.
- Hãy quyết định bạn sẽ bỏ thuốc một cách đột ngột hay sử dụng liệu pháp thay thế nicotine hay bất kỳ một phương pháp nào.
- Nếu bạn có kế hoạch tham dự một nhóm không hút thuốc ở công ty, hãy đăng ký càng sớm càng tốt.
- Đặt ra các tình huống khó khăn và chuẩn bị phương án đối phó phù hợp nhất với bản thân.
- Tham khảo giải pháp của những người đã cai thuốc thành công.
- Nếu bạn đã cai thuốc trước đây, hãy tìm ra nguyên nhân tái nghiện và tập trung vào điểm yếu của bản thân.
- Hãy phá vỡ các thói quen hằng ngày của bản thân. Bạn có thể tập thể dục nhẹ mỗi sáng hoặc đi tắm nếu cảm thấy mệt mỏi, thèm thuốc.
- Không gặp, tiếp xúc với những người nghiện thuốc.
- Từ chối các bữa tiệc nhậu, cà phê vì đó là những nơi có rất nhiều khói thuốc. Điều đó sẽ làm lung lay ý chí của bạn.
- Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ép trái cây, sinh tố và các loại trà thảo mộc có tác dụng cắt cơn thèm thuốc lá, thuốc lào.
- Hít thở thật sâu, có thể tham khảo các bài thiền và yoga để kiểm soát bản thân tốt hơn.
Hãy chọn một ngày gần nhất để bắt đầu thực hiện kế hoạch cai thuốc của bạn
2. Sử dụng nicotin thay thế
Tỷ lệ bỏ thuốc lá thành công mà không có bất kỳ phương pháp hỗ trợ nào chỉ dừng lại ở con số 6%. Để nâng cao tỷ lệ cai thuốc lá thành công, việc sử dụng các phương pháp hỗ trợ là điều cần thiết. Sử dụng nicotin thay thế là giải pháp nhiều người đã áp dụng và thành công.
Nicotin thay thế làm giảm cảm giác thèm thuốc và các triệu chứng cai thuốc lá mà bạn gặp phải. Nó được thiết kế để tách bạn ra khỏi thuốc lá và cung cấp cho cơ thể một lượng nicotin nhất định và có thể kiểm soát được. Điều này giúp cơ thể không phải tiếp xúc với các hóa chất độc hại có trong thuốc lá.
Có 5 loại nicotin thay thế đã được cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ công nhận có hiệu quả. Chúng bao gồm:
- Miếng dán nicotine.
- Kẹo cao su nicotine.
- Viên ngậm.
- Thuốc xịt mũi – chỉ được dùng theo chỉ định của bác sĩ.
- Ống hít nicotine – yêu cầu chỉ định của bác sỹ chuyên môn.
Nếu bạn đã quyết định sử dụng nicotin thay thế để cai thuốc lá, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc các chuyên gia để được kiểm tra sức khỏe và lựa chọn loại nicotin thay thế phù hợp nhất với bạn.
Sử dụng nicotine thay thế là phương pháp đơn giản giúp cắt cơn thèm thuốc lá
Hãy nhớ rằng, mục đích cuối cùng của bạn là từ bỏ hoàn toàn thuốc lá. Hãy kiên trì dùng hết liệu trình và giảm dần lượng nicotin hằng ngày. Bạn sẽ không muốn sau khi cai thuốc lá lại nghiện kẹo cao su hay viên ngậm.
Hãy ngừng các sản phẩm nicotin thay thế và kiểm tra sức khỏe ngay nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh và không đều, miệng hoặc da sưng tấy.
Ưu điểm:
- Loại bỏ phần lớn triệu chứng thèm thuốc dữ dội khi cai.
- Thời gian cai thuốc nhanh.
- Phương pháp sử dụng đơn giản, hầu hết mọi người có thể sử dụng mà không cần sự chỉ định của bác sĩ.
Nhược điểm:
Hiệu quả cai thuốc không cao, đôi khi người cai bị phụ thuộc vào sản phẩm cai thuốc.
Xuất hiện một số tác dụng phụ như mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn. Những triệu chứng này không phù hợp nếu công việc và cuộc sống của bạn đang áp lực.
3. Cân nhắc việc dùng thuốc không chứa nicotin
Có 2 loại thuốc không chứa nicotin có thể giúp người nghiện bỏ được thuốc lá. Đó là bupropion (zyban) và varenicline (chantix).
Bupropion tác động lên não làm giảm cảm giác thèm thuốc và các triệu chứng cai nghiện. Một liệu trình cai thuốc với thuốc bupropion kéo dài 12 tuần, thuốc được chia sẵn trong hộp, bạn chỉ việc mua và sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bạn cũng có thể dùng thuốc này thêm từ 3 đến 6 tháng sau khi cai thuốc thành công để tránh tái nghiện thuốc lá, thuốc lào.
Varenicline can thiệp vào các thụ thể nicotin trong não. Điều này dẫn đến việc giảm khoái cảm từ việc hút thuốc và giảm các triệu chứng cai nicotine. Một liệu trình cai thuốc được sử dụng trong 12 tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng tiếp 12 tuần để giảm nguy cơ tái nghiện.
Phương pháp cai thuốc lá nào cũng có yếu điểm của nó. Điểm yếu của phương pháp sử dụng thuốc không chứa nicotine đó là liệu trình cai thuốc kéo dài. Bên cạnh đó là tác dụng phụ như việc thay đổi hành vi, tâm trạng của người dùng thuốc.
Các loại thuốc kê đơn như chantix giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn
Ưu điểm của phương pháp này là người nghiện không cần quyết tâm quá nhiều, chỉ cần uống thuốc là việc cai thuốc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Trong quá trình cai thuốc có thể hút 1 2 điếu thuốc vẫn không ảnh hưởng tới quá trình cai thuốc.
Nhược điểm
- Thời gian cai thuốc dài, khiến người nghiện không kiên trì dùng hết liệu trình.
- Xuất hiện nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như trầm cảm, chán đời, hay cáu gắt vô cớ.
- Thuốc hiện chưa được nhập khẩu chính hãng, tất cả sản phẩm trên thị trường đều là hàng xách tay bởi vậy khó kiểm soát chất lượng và kiểm tra hàng thật giả.
- Giá thành cao hơn so với các loại thuốc cai khác.
4. Sử dụng các liệu pháp đông y
Việc sử dụng các phương pháp đông y trong việc cai thuốc lá, thuốc lào đang ngày càng nhận được nhiều thành công từ thực tiễn. Có rất nhiều phương pháp đông y được sử dụng như.
- Sử dụng châm cứu.
- Cai thuốc lá, thuốc lào bằng các loại trà thảo mộc tự nhiên.
- Dùng các loại thuốc cai thuốc lá có nguồn gốc thiên nhiên.
Bạn có thể tìm hiểu công thức trà mã đề giúp cai thuốc lá, thuốc lào hiệu quả tại đây.
Hoặc có thể tìm hiểu về các phương pháp cai thuốc lá bằng đông y hiện nay.
Với nguyên lý kết hợp cả quyết tâm của người cai và sự hỗ trợ của liệu pháp cai thuốc. Việc sử dụng đông y đã nâng cao thành công rõ rệt. Đây có thể được coi là hướng đi mới, đầy triển vọng của ngành dược nói chung và lĩnh vực cai thuốc lá, thuốc lào nói riêng.
Sử dụng liệu pháp đông y là hướng đi mới, đầy hiệu quả trong việc bỏ thuốc lá
Ưu điểm:
Phương pháp cai đơn giản, hiệu quả, giá thành phải chăng, phù hợp với hầu hết mọi người.
Các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên nên thân thiện với môi trường và sức khỏe người cai thuốc. Không để lại tác dụng phụ khi sử dụng.
Nhược điểm:
Phương pháp yêu cầu sự hợp tác và quyết tâm của người cai.
5. Kết hợp tư vấn – hỗ trợ
Sự phụ thuộc về cảm xúc và thể chất mà điếu thuốc mang lại khiến cho việc từ bỏ thuốc lá trở nên khó khăn. Để bỏ thuốc lá, bạn hãy cắt đứt các hành vi dẫn đến thói quen cầm điếu thuốc trên tay.
Hãy thử các dịch vụ tư vấn, các tài liệu trợ giúp, các ứng dụng cai thuốc. Chúng có thể giúp bạn vượt qua cám dỗ của điếu thuốc một cách dễ dàng hơn.
Hãy nhận tư vấn của bác sĩ hoặc người có kinh nghiệm để cai thuốc hiệu quả hơn.
