Home / Trao đổi / Phụ nữ mang thai làm gì tránh đau lưng

Phụ nữ mang thai làm gì tránh đau lưng

Phụ nữ mang thai làm gì tránh đau lưng

Hiện tượng đau cơ thắt lưng có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai, nguyên nhân là do thai nhi càng lớn sẽ càng chèn ép tử cung gây đau vùng lưng. Khi mang thai chị em hãy thực hiện những lời khuyên sau để giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khó chịu.

Đau lưng dễ xảy ra ở thai phụ

1. Đứng ngồi đúng tư thế

Thai phụ nên đứng thẳng, giữ ngực thẳng, vai chân đối và đứng với tư thế thoải mái, không nên khuỵu gối khi đứng, không nên đứng quá lâu.

Tư thế ngồi: Thai phụ nên chọn cho mình một chiếc ghế vững chãi, có nệm ở lưng hoặc dùng 1 chiếc gối nhỏ để kê sau lưng. Khi ngồi tư thế thoải mái giữ cho lưng và cổ thẳng.

2. Thời trang

Không nên mang giày cao gót nên đi giày bệt để giúp bước đi vững chãi hơn, tránh bị trượt ngã.

Nên mặc quần áo bầu thoải mái, có thể dùng đai nâng bụng bầu

>>> Có thể bạn quan tâm: cách giảm đau thần kinh tọa khi mang thai

3. Nâng đồ vật đúng cách

Khi nâng một vật nhỏ, nên ngồi xuống rồi mới từ từ đứng dậy. Tránh cúi xuống. Tuy nhiên tốt nhất là bạn nên nhờ người giúp đỡ.

Để nâng đồ đúng cách cần: Gập đầu gối, không phải gập thắt lưng. Giữ lưng càng thẳng càng tốt. Dùng cơ chân để đứng dậy. Luôn giữ giỏ đồ ở gần cơ thể.

4. Tư thế khi nằm ngủ

Tránh nằm ngửa. Uốn cong một hoặc hai đầu gối khi ngủ. Có thể kê gối giữa hai đầu gối hoặc bụng của bạn hoặc dùng chiếc gối dành cho bà bầu .

5. Chườm, xoa bóp lưng

Có thể thực hiện một số cách để giảm đau như chườm đá lạnh vào vùng đau, xoa bóp lưng. Nên nhờ chồng xoa lưng cho bạn hoặc đến chỗ có massage chuyên nghiệp dành cho thai phụ.

6. Vận động nhẹ

Những bài tập nhẹ như đi bộ sẽ giúp cho lưng khỏe. Tuy nhiên không nên đi bộ quá sức, quá lâu.

7. Thăm khám định kỳ

Khi mang thai việc thăm khám định kỳ rất quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Vậy nên nếu đang có triệu chứng đau lưng khi mang thai càng cần thăm khám để bác sỹ theo dõi và đưa ra những gợi ý tốt nhất giúp giảm đau và chăm sóc thai nhi khỏe mạnh.

Trên đây là một số chia sẻ về cách ngăn ngừa đau lưng ở phụ nữ mang thai. Nếu các bạn có bất cứ thắc mắc về bệnh xương khớp vui lòng liên hệ ngay số hotline: 0906.011.588 để được tư vấn miễn phí.

Check Also

Tăng khả năng chống chịu cho da với kem chống nắng toàn thân

Tăng khả năng chống chịu cho da với kem chống nắng toàn thân Mọi người …