Cập nhật vào 27/03

Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa?

Nhiều bà mẹ thiếu hụt sữa sau sinh dẫn đến tình trạng trẻ không có sữa để bú hoặc phải bú sữa ngoài. Vì vậy, bà bầu cần ăn những thực phẩm tốt cho sữa mẹ ngay từ khi mang thai để cung cấp lượng sữa cần thiết cho con.

Tại sao bà bầu cần chuẩn bị sữa cho con ngay từ khi mang thai?

Trong quá trình mang thai, đến khoảng giữa thai kỳ, các hormone trong cơ thể mẹ đã bắt đầu sản xuất sữa non, đó cũng là lý do vì sao chỉ đến tháng thứ 7-8 của thai kỳ, nhiều thai phụ đã bắt đầu vắt được sữa non trữ sẵn cho con. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng có thể có nhiều sữa sau khi sinh bởi rất nhiều các nguyên nhân khác nhau.

Nguyên nhân lớn nhất là trong quá trình mang thai, mẹ bầu đã có chế độ dinh dưỡng không hợp lý, làm việc quá sức hoặc bị stress, trầm cảm… dẫn đến tuyến sữa hoạt động kém dần và thiếu hụt sữa sau khi sinh. Ngoài ra, việc thiếu hụt sữa cũng có thể là do bạn mắc phải một số bệnh liên quan đến tuyến vú hoặc bị rối loạn nội tiết… Một vài mẹ bầu bị sinh non cũng không kịp để hormone sản xuất sữa do chưa đủ thời gian cần thiết để kích thích tuyến sữa trong cơ thể.

Do đó, muốn đảm bảo lượng sữa dồi dào cho trẻ sau này, mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

6 loại thực phẩm giúp bà bầu lợi sữa

Thịt bò và thịt nạc

Các loại thịt bò và thịt nạc (thịt gà) có chứa rất nhiều protein và vitamin B12 tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, đồng thời giúp mẹ bầu duy trì lượng sữa dồi dào cho cơ thể. Mẹ bầu nên ăn cả thịt bò sau khi sinh bởi khoảng thời gian này, bạn sẽ bị thiếu máu, ăn thịt bò sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và khỏe mạnh hơn.

Nước

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên uống nhiều nước để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể. Cơ thể đủ độ ẩm cần thiết sẽ đảm bảo được lượng sữa cần thiết cho con. Không chỉ vậy, các loại nước hoa quả hay sinh tố cũng được coi là một nguồn cung cấp nước hiệu quả cho mẹ bầu. Một ly sinh tố, nước ép trái cây mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ có thêm nhiều sữa và duy trì một làn da đẹp.

Cam

Cam là thực phẩm tốt nhất để tăng cường năng lượng cho cơ thể mẹ. Cả trước và sau khi sinh, bạn đều nên bổ sung cam vào thực đơn tráng miệng hằng ngày để bổ sung vitamin C và có thêm nhiều sữa cho con nhé!

Việt quất

Tương tự như cam, các loại vitamin và khoáng chất có trong quả việt quất giúp cung cấp cho mẹ bầu một lượng carbohydrate, giữ năng lượng cơ thể ở mức độ cao, duy trì các hormone sản xuất sữa liên tục và thường xuyên trong thai kỳ.

Các loại đậu

Các loại đậu thường giàu chất sắt, đặc biệt là đậu đen. Đây được xem là một nguồn protein tuyệt vời tốt cho sữa mẹ . Đậu còn rất hữu ích đối với những bà bầu ăn chay bởi chúng không có nguồn gốc từ đạm động vật.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung thêm axit folic và chất sắt cho phụ nữ mang thai rất tốt. Mẹ bầu có thể ăn bánh mì ngũ cốc vào buổi sáng với một quả trứng ốp la cùng với một ly sữa nóng nhé! Bánh mì ngũ cốc chỉ nên ăn vào bữa sáng hoặc các bữa phụ vì mẹ bầu cần ăn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết như thịt, cá, rau xanh trong bữa ăn chính.

Sau bữa ăn, mẹ bầu có thể chơi những game bài đổi thưởng uy tín nhất hiện nay cùng với chồng để giải trí, bớt mệt mỏi và căng thẳng nhé! Cách chơi rất đơn giản, bạn chỉ cần đăng ký tài khoản hoặc đăng nhập thông qua facebook để vào game. Sau đó, bạn lựa chọn game ưa thích như: tiến lên, phỏm, poker, blackjack, sâm lốc, xì tố, mậu binh… là được. Giao diện game nó nền chính màu tối, đảm bảo đủ độ sáng cho mắt nên các mẹ bầu có thể chơi game mà không lo lắng các vấn đề về sức khỏe nhé!

Một vài lưu ý khác để bà bầu có nhiều sữa sau khi sinh

Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lợi sữa, mẹ bầu cũng nên chú ý những điều sau để cải thiện lượng sữa sau khi sinh:

• Tránh các hóa chất có hại: Nếu sử dụng các thực phẩm đựng trong hộp nhựa, các mẹ bầu cần tránh những loại hộp nhựa có chứa BPA vì chúng là loại hóa chất dễ bị phơi nhiễm, hòa tan vào thực phẩm nên có thể gây nguy hại lớn đến sức khỏe.

Bạn nên ăn các loại rau củ quả trồng theo phương pháp hữu cơ và không chứa thuốc trừ sâu, mỹ phẩm và các loại thực phẩm chứa paraben.

• Tránh một số loại thực phẩm có thể gây mất sữa: Các loại rau gia vị: lá lốt, bạc hà, mùi tây; Rau quả có tính hàn: mướp đắng, bắp cải, lá dâu tằm; Thực phẩm có chứa độc: măng tươi, măng khô, măng chua; Thực phẩm có chứa cafein gây mất sữa như: socola, cà phê, nước trà xanh.
• Chuẩn bị kế hoạch sinh nở thật kỹ: lượng hormone kích thích sữa mẹ sẽ gia tăng trong khoảng 40 giờ kể từ khi sinh, do đó, bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để tạo nguồn sữa cho con, nên cho bé bú càng sớm càng tốt.

Để chuẩn bị được điều này, ngay từ khi còn mang thai, mẹ bầu đã cần ghi chú vào bản kế hoạch sinh nở và ghi chú với các nhân viên bệnh viện từ trước hoặc trong ca sinh.

• Chuẩn bị các vật dụng cần thiết: Để tránh tình trạng ngực căng sữa lâu và bầu ngực không ở đúng tư thế gây tắc tia sữa, bạn nên chuẩn bị sẵn một số áo ngực cho con bú để nâng đỡ bộ ngực. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng máy hút sữa và túi trữ sữa để kịp thời kích thích sản xuất sữa mẹ ngay từ khi bé mới chào đời.

Nguồn sữa mẹ có ý nghĩa rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh bởi nó có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ khi mới chào đời. Vậy nên, các mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn uống của mình ngay từ lúc mới mang thai để có một sức khỏe tốt và lượng sữa dồi dào cho con nhé!