Ăn gì trong giai đoạn mang thai, chế độ ăn uống như thế nào để con thông minh là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ bầu.
Bố mẹ nào cũng muốn con yêu của mình khi sinh ra đời sẽ thông minh, lanh lợi. Và thực tế, ở tuần thứ 3 thai kỳ não trẻ bắt đầu hình thành và tuần thứ 8 những tế bào não bắt đầu phân nhánh tạo kết nối. Ngoài việc ăn uống đủ dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu ăn gì trong giai đoạn mang thai để con thông minh?
Phụ nữ ăn gì trong giai đoạn mang thai để con thông minh
3 tháng đầu thai kỳ bà bầu nên ăn gì?
Thực phẩm giàu Axit Folic
Trong 12 tuần đầu tiên là giai đoạn quan trọng khi cơ thể thai nhi hình thành những tế bào sơ khai quan trọng nhất. Giai đoạn này mẹ nên đặc biệt bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic – một axit amin vô cùng quan trọng cho việc hình thành tế bào não.
1
Mẹ nên bổ sung axit folic trước khi mang bầu và trong suốt quá trình mang bầu để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tự kỷ và các bệnh về não do khuyết tật ống thần kinh.
Axit folic tự nhiên có nhiều trong cải bó xôi, măng tây, súp lơ,các loại hạt ngũ cốc, các loại quả như bơ, đậu…
3 tháng giữa thai kỳ bà bầu nên ăn gì?
Thực phẩm giàu DHA – Omega 3
Trong cá đặc biệt là gan cá có chứa nhiều omega-3 – một chất cần thiết cho sự phát triển của trí não. Omega-3 có nhiều trong cá ngừ, cá hồi,… Theo một nghiên cứu khoa học, mẹ bầu ít ăn cá 2 lần mỗi tuần bé sẽ kém thông minh hơn những thai phụ thường xuyên ăn cá.
Thực phẩm chứa I ốt
Các loại thực phẩm giàu i-ốt – vi chất tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh, thiếu i-ốt sẽ dẫn đến chậm phát triển về trí tuệ.
I-ốt có trong các loại hải sản như nghêu, sò, tôm, cua, ghẹ, mực,…
Thực phẩm giàu choline
Choline – một lại amino axit kích hoạt sự phát triển của trí não và tăng cường trí nhớ. Choline có chứa nhiều trong các loại trứng. Mẹ bầu nên ăn 2 quả trứng/ngày để cung cấp đủ cho thai nhi những loại chất này giúp thai nhi phát triển tốt thể chất lẫn trí tuệ.
Thực phẩm giàu protein
Protein là dinh dưỡng cần thiết cho não bộ. Trong khi mang thai đặc biệt là giai đoạn thai nhi đang phát triển mạnh mẽ các tế bào hệ thần kinh ở tuần 13-18 mẹ cần ăn nhiều những thực phẩm giàu Protein như trứng, sữa, các loại hạt,…
2
3 tháng cuối thai kỳ bà bầu nên ăn gì?
Các loại thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là yếu tố dinh dưỡng góp phần hình thành cấu trúc não và kích hoạt vùng phát triển thông tin ở não.
Mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm 1 hàm lượng kẽm nhất định theo mức nhu cầu của giai đoạn mang thai
Nguồn thực phẩm giàu kẽm gồm nấm, tôm, thịt bò, hải sản…
Thực phẩm giàu sắt
Sắt đóng vai trò đưa oxy đến các tế bào não,mẹ bầu mắc bệnh thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng tới thai nhi. Khiến não bé chậm phát triển.
Mẹ có thể bổ sung sắt ở các nhóm thực phẩm: thịt, cá, trứng, củ dền,…
3
Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm
Theo một số nghiên cứu, thiếu vitamin D trong thời kỳ mang thai có thể cản trở sự phát triển não bộ cũng như khả năng trí tuệ và vận động của trẻ. Cơ thể mẹ không thể tự tổng hợp Vitamin nên cần được bổ sung thêm từ ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm.
Mẹ có thể bổ sung 1 lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời bằng cách phơi dưới ánh nắng sáng sớm thời gian từ 7h – 9h sáng.
Các loại thực phẩm chứa vitamin D: các loại cá, trứng cá, sò, nấm, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.
1. Phương pháp phát triển trí thông minh của bé từ trong bụng mẹ
Ngoài chế độ dinh dưỡng bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ em bé. Mẹ cũng nên làm những điều này sẽ giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ.
Giao tiếp với em bé
Khi mang thai các mẹ có thể giao tiếp với thai nhi để kích thích trí thông minh từ khi còn trong bụng mẹ bằng những phương pháp cực đơn giản như trò chuyện, đọc sách, hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Những phương pháp này được gọi là thai giáo.
Luyện tập nhẹ nhàng
Mẹ cũng nên có một số bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể của mẹ bầu, bên cạnh đó còn giúp lưu thông máu, hỗ trợ chức năng tim, phổi, tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bầu nào thường xuyên tập thể dục sẽ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Luôn vui vẻ, hạnh phúc
Một người mẹ luôn vui vẻ hạnh phúc sẽ sinh ra một đứa trẻ thông minh, lanh lợi: mẹ nên thường xuyên hít thở không khí trong lành, không để tâm lý chịu stress, lo âu và tranh thủ nghe những bản nhạc trữ tình, nhạc thính phòng với nhịp điệu nhẹ nhàng, vui tươi, hay đơn giản chỉ là bản nhạc mẹ yêu thích nhất. Âm nhạc giúp tâm hồn người mẹ luôn thư thái, phấn chấn.
Tâm trạng mẹ vui vẻ có thể kích thích cơ thể bơm đầy đủ máu và oxy cho thai nhi, mẹ luôn vui sẽ sinh ra một em bé hạnh phúc.
Trong khi mang thai, các loại thực phẩm mẹ bầu ăn sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, thịt nạc, chất béo lành mạnh, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên mẹ cũng nên kết hợp thêm một số phương pháp thai giáo giúp giúp kích thích các giác quan của trẻ và gắn kết tình mẫu tử ngay từ trong bụng mẹ
