10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng của phái mạnh

0

Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình thụ thai của các cặp vợ chồng. Bổ sung thường xuyên 10 thực phẩm sau vào chế độ ăn uống sẽ giúp đấng mày râu cải thiện đáng kể chất lượng của tinh trùng.

Nguyên nhân khiến nam giới bị tinh trùng yếu

Ở nam giới khỏe mạnh, trung bình một phút có 72.000 tinh trùng được tạo ra, và hơn 100 triệu con trong một ngày. Trong mỗi lần xuất tinh, lượng tinh dịch được phóng ra khoảng 2-5 ml, trong đó chứa 60-80 triệu tinh trùng/ml. Tinh trùng được xem là khỏe mạnh khi có trên 75% di động, trên 25% di động nhanh và trên 30% có hình dạng bình thường, trong tinh dịch không có hồng cầu và bạch cầu chiếm ít hơn 1 triệu/ml.

Tinh trùng yếu là tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng. Đó là khi tỷ lệ tinh trùng di động thấp hơn 75%, tức là tỷ lệ chết và không di động cao hơn 25%, trong đó tinh trùng di động thấy được chiếm ít hơn 50% và di động nhanh chiếm ít hơn 25%. Lượng tinh dịch mỗi lần xuất tinh ít hơn 2ml và số lượng tinh trùng ít hơn 40 triệu con là tinh trùng ít.

Nguyên nhân tinh trùng yếu rất đa dạng, có thể kể đến như:

  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: thói quen tắm nước quá nóng, mặc quần quá chật, đặt laptop lên đùi liên tục khi làm việc làm tinh hoàn nóng lên… Nghiên cứu cho thấy nếu bìu nóng ở 43 độ trong 30 phút sẽ làm giảm tới 80% số lượng tinh trùng trong tinh dịch.
  • Thường xuyên thức khuya, uống rượu, hút thuốc và sử dụng các chất gây nghiện.
  • Chế độ ăn uống không đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Do các bệnh lý của cơ quan sinh sản nam giới như: giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn lạc chỗ, ống vận chuyển tinh trùng bị lỗi do phẫu thuật, nhiễm trùng hoặc chấn thương.
  • Các bệnh lý toàn thân như đau dạ dày, tăng huyết áp, đái tháo đường…  đòi hỏi điều trị thuốc kháng sinh.
  • Mất cân bằng nội tiết, giảm hóc môn nam giới.
  • Một số rối loạn di truyền.

Các thực phẩm nam giới nên ăn tốt cho tinh trùng

Các loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Các loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Hạt bí ngô

Loại hạt giàu dinh dưỡng này chứa rất nhiều kẽm, đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của tinh trùng và hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone. Đồng thời nó còn cung cấp khoáng chất và một số loại vitamin có lợi cho sức khỏe của con người.

Việt quất

Trong việt quất có chứa chất chống oxy hóa rất hiệu quả là: quercetin và resveratrol, có khả năng chống viêm rất tốt. Theo một nghiên cứu thì quercetin còn có thể giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng, nâng cao chất lượng tinh trùng. Trong khi đó, resveratrol lại giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

Quả óc chó

Loại quả này rất giàu axit béo omega-3, nếu như nam giới ăn khoảng một nắm nhỏ hạt óc chó mỗi ngày sẽ làm tăng sức sống và làm tăng khả năng vận động của tinh trùng.

Cà chua 

Cà chua là một trong những thức ăn tốt cho tinh trùng nam giới. Ăn thức ăn được chế biến cùng cà chua hay uống nước ép cà chua sẽ tăng cường khả năng chống lại ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới. Bên cạnh đó, chất lycopene có trong cà chua làm tăng lượng tinh trùng, khả năng sinh sản từ đó cũng được cải thiện rõ rệt, các em bé được thụ thai bởi những tinh trùng tốt sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Quả lựu

Lựu là một loại quả được xếp vào hàng siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện đáng kể việc lưu thông máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm tăng cường testosterone, giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Đậu lăng

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic tự nhiên, rất tốt cho khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu như nam giới duy trì chế độ ăn có lượng axit folic phù hợp thì sẽ giúp chất lượng của tinh trùng được cải thiện đáng kể.

Socola đen

Socola đen giàu axit amin L-arginine, làm tăng khối lượng sản xuất tinh trùng và cải thiện số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường, chỉ nên ăn từ 1-2 lần/ngày và không nên ăn quá 6 lần.

Nước

Uống nhiều nước chính là một cách cải thiện đáng kể số lượng và chất lượng của tinh trùng. Việc tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh. Nam giới tốt nhất nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy theo cân nặng của mỗi người.

Chuối

Trong chuối có chứa bromelain – một loại enzym có khả năng điều khiển hooc môn giới tính. Thêm vào đó chuối cũng chứa rất nhiều vitamin A, B1 và C. Các loại vitamin này thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng rất hiệu quả. Thời điểm trước khi quan hệ từ 1-2 ngày, bạn nên ăn chuối đều đặn khoảng 1 quả chuối/ngày.

Ngao, hàu, sò huyết

Đây là những loại thực phẩm đã được giới khoa học chứng nhận là một loại thuốc trị vô sinh rất hiệu quả. Vì trong các loại thực phẩm này có lượng amino acid dồi dào, giúp tăng cường testosterol ở nam giới. Đặc biệt, trong hàu có chứa rất nhiều kẽm, nếu ăn hàu vài lần trước khi quan hệ sẽ làm tăng cơ hội thụ thai.

Những thực phẩm khiến chất lượng tinh trùng suy yếu

  • Thịt chế biến sẵn: Theo một nghiên cứu trên tạp chí Epidemiology, thịt chế biến làm tổn hại tới cả chất lượng và số lượng tinh trùng. Những người tiêu thụ nhiều thịt chế biến như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng… có lượng tinh trùng ít hơn những người hạn chế ăn tới 23%.
  • Sữa giàu chất béo: Một nghiên cứu về sinh sản ở người năm 2013 của Mỹ khẳng định đàn ông tiêu thụ ít nhất 2 khẩu phần sữa giàu chất béo mỗi ngày, đặc biệt là pho mát và sữa nguyên chất sẽ có xu hướng giảm lượng và tốc độ hoạt động của tinh trùng tới 33% so với những người tiêu thụ ít.
  • Rượu: Rượu tác động tiêu cực đến nồng độ tinh trùng và khả năng “yêu” của phái mạnh. Uống rượu nhiều còn có thể dẫn đến căng thẳng oxy hóa toàn cơ thể, nguyên nhân chính gây vô sinh ở nam giới.
  • Đậu nành: Chất isoflavone trong đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành có thể gây rối loạn hormone giới tính ở nam giới, làm giảm chất lượng tinh trùng, gây vô sinh. Thậm chí, tình trạng này tồi tệ hơn ở nam giới thừa cân và béo phì.
  • Cà phê: Nam giới uống nhiều hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày có thể bị giảm số lượng tinh trùng với mật độ cao hơn so với những người không uống hoặc uống chỉ 1-2 cốc.
  • Đồ uống có ga: Loại đồ uống này khiến cơ thể kháng insulin, dẫn đến sự căng thẳng oxy hóa, gây tổn hại đến tinh trùng. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nam giới tiêu thụ đồ uống có ga hàng ngày có lượng tinh trùng thấp hơn 30% so với những người đàn ông không uống nước ngọt.

Một số biện pháp khác cải thiện chất lượng tinh trùng

Giải tỏa căng thẳng

Sự căng thẳng có thể làm giảm mức độ thỏa mãn của bạn trong quá trình quan hệ, từ đó gây tổn hại lên khả năng sinh sản của bạn. Các nhà nghiên cứu tin rằng nội tiết tố cortisol có thể phần nào giải thích các ảnh hưởng tiêu cực của sự căng thẳng lên cơ thể.

Nếu như bạn chịu đựng căng thẳng trong một thời gian dài, hàm lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, điều này sẽ dẫn đến các ảnh hưởng tiêu cực lên hàm lượng testosterone trong cơ thể. Khi hàm lượng cortisol tăng cao, testosterone có xu hướng giảm dần.

Bạn hãy cố gắng kéo dài màn dạo đầu trong cuộc yêu tới 20 phút, khi đó, cơ thể sẽ có nhiều thời gian được kích thích hơn và tinh trùng cũng hoạt động hiệu quả hơn.

Bổ sung thêm vitamin C 

Thiếu vitamin C có thể gây vón cục tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C mỗi ngày sẽ làm gia tăng khả năng sinh sản ở nam giới hút thuốc. Vitamin C là một chất chống oxy hóa làm cho màng tế bào trở nên không ổn định và có lợi cho tinh trùng. Các loại trái cây như cam, xoài, dưa hấu, dâu tây và các loại rau như bông cải xanh và giá là loại thực phẩm giàu vitamin C.

Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục giúp bạn tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giúp bạn có hàm lượng testosterone cao hơn cũng như có chất lượng tinh dịch cao hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng, nếu bạn tập luyện quá mức bạn sẽ có nguy cơ bị phản tác dụng và điều này có thể làm giảm hàm lượng testosterone. Để giúp hạn chế tối đa nguy cơ này, bạn có thể cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và tập luyện thể chất nhiều hơn.

Share.

Comments are closed.