Cập nhật vào 09/08
Bổ sung đủ nước hàng ngày là việc làm quan trọng giúp duy trì các hoạt động của cơ thể, đặc biệt với người đang mang thai. Tuy nhiên trong thai kỳ không phải nguồn nước nào cũng tốt cho sức khỏe. Hãy cùng điểm danh 5+ loại nước bà bầu nên uống hàng ngày ngay sau đây.
1. Nước lọc
Trọng lượng cơ thể người có đến 70-80% là nước, đây cũng là nguồn tài nguyên quý giá và không thể thiếu với sức khỏe con người, đặc biệt là bà bầu. Bổ sung đủ nước cho cơ thể hàng ngày mang lại hàng loạt tác dụng như:
- Hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến từng tế bào để đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể.
- Cung cấp một số chất khoáng có lợi cho sức khỏe.
- Giúp điều hòa thân nhiệt đồng thời thanh lọc, giải độc cho cơ thể.
- Hạn chế tình trạng viêm nhiễm niệu đạo thường xảy ra trong thai kỳ.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp bộ phận này hoạt động nhịp nhàng và trơn tru hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng nên bổ sung đủ lượng nước hàng ngày tùy theo trọng lượng cơ thể, cụ thể mỗi 10kg sẽ tương đương với 400ml nước.
| Với bà bầu, mỗi ngày cần uống đủ từ 2-3 lít nước lọc, phải đảm bảo nguồn nước sử dụng hoàn toàn tinh khiết, không chứa tạp chất, bụi bẩn và các ion kim loại gây hại cho sức khỏe. Cần tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc mà hãy chia nhỏ ra theo từng bữa trong ngày, một số thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung nước là vừa ngủ dậy, trước khi ăn hoặc sau khi vận động mạnh. Ngoài ra bà bầu cũng nên ưu tiên uống nước ấm thay vì nước đá lạnh. |
Trên thực tế với tình trạng ô nhiễm như hiện nay khá khó để tìm kiếm một nguồn nước sạch an toàn cho sức khỏe. Do đó việc lắp đặt máy lọc nước, nhất là máy lọc nước Mutosi là giải pháp hợp lý để bổ sung nước cho thai kỳ. Thiết bị này sở hữu màng lọc RO hiện đại đạt tiêu chuẩn NFS Quốc tế nên có khả năng làm sạch đến 99.99% bụi bẩn, tạp chất và vi khuẩn trong nước. Nhờ đó mang đến nguồn nước lọc chuẩn tinh khiết, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Lưu ý: Khi dùng máy lọc nước, bạn nên mua lõi lọc nước thay định kỳ để đảm bảo chất lượng nước đầu ra.
2. Sữa
Ngoài nước lọc tinh khiết, sữa cũng là thức uống tốt cho bà bầu. Trong thực phẩm này có chứa nhiều vitamin D và canxi là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra một số thành phần khác như omega, DHA, ARA, cholin…còn là dưỡng chất không thể thiếu với sự phát triển của hệ xương và hệ thần kinh của bé.
Vậy nên trong suốt thai kỳ bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày của mình.
| Một số nguồn sữa có lợi trong thai kỳ đó là sữa công thức, sữa chua, sữa nguyên kem sữa bò hoặc sữa dê. |
3. Nước dừa
Trong nước dừa có chứa nhiều acid amin, và vitamin nhóm A, B cùng hàng loạt khoáng chất có lợi như kali, canxi, magie. Do đó khi sử dụng thức uống này sẽ mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe bà bầu như
- Tăng cường đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trong thai kỳ.
- Hạn chế viêm nhiễm, giảm tình trạng ốm nghén đồng thời duy trì huyết áp ổn định.
- Hỗ trợ tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, cải thiện lượng nước ối hiệu quả.
- Giúp loại bỏ độc tố, ngăn ngừa nguy cơ mắc viêm đường tiết niệu và tiểu đường thai kỳ.
| Bà bầu có thể uống nước dừa từ tháng thứ 4 của thai kỳ, trong 3 tháng đầu nên hạn chế sử dụng thực phẩm này bởi vì có thể khiến tình trạng ốm nghén, nôn mửa nghiệm trọng hơn. |
4. Nước ép rau củ
Nước ép của các loại rau củ như táo, nho, lê, dâu, cam,…là thức uống bổ dưỡng với bà bầu. Trong thành phần của chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên không chỉ là nguồn bổ sung nước mà còn hỗ trợ tăng cường canxi, sắt, protein và vi chất khác một cách hiệu quả.
| Mỗi ngày bà bầu có thể bổ sung nước ép rau củ từ 1-2 khẩu phần. Lưu ý cần lựa chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng và làm sạch kỹ trước khi chế biến. Ngoài ra nên thường xuyên thay đổi các loại trái cây từng ngày để cơ thể hấp thụ đủ chất. |
5. Nước mía
Trong thành phần của nước mía có lượng lớn là đường, ngoài ra còn nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như canxi, đồng, magie, kali, sắt, các loại vitamin A, B, C cùng hàng loạt axit hữu cơ khác. Do đó khi uống nước mía sẽ giúp bà bầu giảm thiểu buồn nôn, kích thích ăn ngon miệng đồng thời hỗ trợ tăng nước ối và chống tình trạng chậm tăng cân ở thai nhi.
| Do đó bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung nước mía vào thực đơn của mình. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng thực phẩm này vào tháng thứ 3, 4, 5 của thai kỳ, đồng thời uống nhiều nhất là 3 ly một tuần để hạn chế đái tháo đường. Ngoài ra cũng cần tránh uống nước mía vào buổi sáng và buổi tối. |
Trên đây là tổng hợp 5+ loại nước mà bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Mong rằng qua các chia sẻ trên các mẹ sẽ xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý và giữ sức khỏe của mình luôn ổn định.
