Cập nhật vào 18/10
Tăng cân được định nghĩa một cách rõ ràng là sự gia tăng trọng lượng cơ thể, góp phần làm tăng khối lượng cơ, tích tụ chất béo hoặc tích tụ chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Khi mà tất cả mọi người đều nhảy vào cuộc đua giảm cân thì cách tăng cân như thế nào, sẽ là một câu hỏi cần được giải quyết?
1. Nguyên nhân hàng đầu của việc thiếu cân
Nội dung dưới đây sẽ lý giải một số nguyên nhân vì sao cơ thể của bạn bị thiếu cân nặng:
Rối loạn ăn uống
Chứng chán ăn nervosa và chứng ăn vô độ là những chứng rối loạn tâm thần có khả năng đe dọa tính mạng.
Cường giáp
Tuyến giáp hoạt động quá mức có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, khiến bạn khó giữ cân.
Nhiễm trùng
Ký sinh trùng, HIV / AIDS. bệnh lao và các bệnh truyền nhiễm khác có thể khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để chống lại các bệnh này.
Ung thư
Các khối u ung thư có thể đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể.
Bệnh tiểu đường
Trong khi bệnh tiểu đường phổ biến ở những người thừa cân hơn những người nhẹ cân, bệnh tiểu đường loại 1 không được kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề giảm cân.
Bệnh Celiac
Bệnh tự miễn dịch này phá hủy các nhung mao của ruột non khi những người mắc bệnh này tiêu thụ gluten. Hầu hết những người mắc chứng này đều không biết về tình trạng không dung nạp gluten của họ.
Xem ngay: cách tăng cân nhanh cho nữ
2. Hướng dẫn cách tăng cân một cách lành mạnh
Thay đổi cân nặng có chủ đích, dù giảm hay tăng, đều không dễ dàng. Theo thời gian, cơ thể của bạn phát triển một loại “điểm thiết lập” cho cân nặng và điều đó có thể khó thay đổi.
Cho dù bạn thiếu cân vì tình trạng sức khỏe hay do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, hay bạn muốn tăng trọng lượng cơ, các cách tăng cân lành mạnh hầu hết đều giống nhau:
Tăng lượng calo của bạn
Một vận động viên muốn tăng cơ nên tăng lượng calo một cách chiến lược. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo, chẳng hạn như thịt giàu protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn bất cứ thứ gì bạn thích như: Bánh ngọt, bánh quy, sữa lắc, tất cả đều là trò chơi công bằng. Mục đích chỉ là tiêu thụ nhiều calo hơn.
Ăn thường xuyên hơn
Ăn thường xuyên hơn sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu bạn dễ no, hãy cân nhắc ăn 5 đến 7 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa tiêu chuẩn.
Các món bổ sung
Thêm các món bổ sung vào bữa ăn của bạn để tăng lượng calo. Bột yến mạch hàng đầu, sữa chua và salad với các loại hạt. Rắc phô mai vào súp, món hầm và trứng bác. Thêm hạt lanh xay vào món sinh tố và món lắc protein. Bạn thậm chí có thể ăn một thìa bơ đậu phộng trong mỗi bữa ăn.
Thử chất lỏng
Khó nhai? Bị mệt mỏi? Không muốn nấu ăn? Calo lỏng ở dạng lắc giàu dinh dưỡng có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Một phần thưởng: Những món lắc có hàm lượng calo cao này rất giàu chất dinh dưỡng nhưng ít gây no hơn một quả táo.
Nạp chất béo
Nếu bạn khỏe mạnh nhưng thiếu cân hoặc vận động viên muốn tăng cơ, một trong những cách tốt nhất để tăng cân là bổ sung chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt và bơ hạt, bơ và cá béo như cá hồi.
Nếu bạn đang chiến đấu với một căn bệnh mãn tính hoặc bạn đang bị chứng chán ăn do tuổi tác, hãy thử tất cả các sản phẩm ở trên cùng với các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, chẳng hạn như pho mát kem, kem chua, kem béo và kem béo.
Xem thêm: cách tăng cân cho nam
Tiếp tục tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần. Nó cũng có thể giúp bạn tăng cân. Một phần thưởng: Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ ở đây là cách tăng cân chỉ nên diễn ra lành mạnh và an toàn chứ không phải do thói quen nghiện đồ ăn vặt gây nghiện. Như đã thấy rõ từ những bí quyết được chia sẻ trên đây, công bằng mà nói, không chỉ chương trình giảm cân là khó mà ngay cả hành trình tăng cân khỏe mạnh cũng vất vả không kém.
