Cập nhật vào 14/05
Nếu bữa tối đối với người bình thường chỉ là bữa phụ thì với các mẹ bầu lại hoàn toàn ngược lại. Do cơ thể thay đổi khi có em bé, bà bầu sẽ thường xuyên có cảm giác đói và thèm ăn đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vậy các bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Cẩm nang chăm sóc sức khỏe dưới đây sẽ là kinh nghiệm không thể thiếu cho các chị em lần đầu được làm mẹ.
Nào hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?”.
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?
Rau xanh
Mang trong mình nguồn vitamin và các khoáng chất dồi dào giúp bà bầu có đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể và nuôi dưỡng thai nhi. Nhằm hạn chế khả năng xảy ra bội thực các chất dinh dưỡng này, vào buổi tối bà bầu nên nấu chín kỹ rau xanh để dạ dày làm việc nhẹ nhàng và tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời không được ăn rau sống trong giai đoạn này sẽ làm giảm đi các dưỡng chất cần thiết mà cơ thể có thể hấp thụ được.
Bữa ăn buổi tối của mẹ để nuôi dưỡng thai nhi
Ngũ cốc
Ngũ cốc là sự lựa chọn không thể nào tuyệt vời hơn cho các mẹ bầu vào mỗi tối. Ngoài vai trò là bữa ăn phụ giúp các mẹ bầu tránh được những cơn đói đến đột ngột, ngũ cốc còn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng không kém gì một bữa ăn chính hàng ngày để mẹ bầu luôn luôn khỏe mạnh.
Chuối
Được biết đến là một loại trái cây có nhiều vitamin nhất trong các loại hoa quả. Một trái chuối trước khi đi ngủ là điều cần thiết cho các mẹ, bởi chuối sẽ giúp các giấc ngủ ngon và sâu hơn nhờ hàm lượng kali và magie cao. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể người mẹ.
Ngoài ra, để biết thêm nhiều thông hữu ích khác. Mời các mẹ bầu tham khảo thêm tại: bà bầu nên ăn gì.
Lưu ý bữa ăn tối cho bà bầu
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
Cũng giống như những lời khuyên dinh dưỡng chung cho mọi lứa tuổi, bà bầu nên chú trọng bữa ăn sáng của mình, ăn ít dần ở bữa trưa và bữa tối. Bởi bữa sáng luôn là bữa ăn hấp thụ được nhiều năng lượng nhất và tốt nhất cho cơ thể. Giúp khởi động toàn bộ các bộ phận trong cơ thể, cho một ngày dài hoạt động và làm việc hiệu quả. Còn buổi tối cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi, do đó việc ăn quá nhiều trong bữa tối sẽ khiến các mẹ dễ bị đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu. Dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ngoài ra, các bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Mời các bạn tham khảo thêm tại: dinh dưỡng cho bà bầu.
Nên ăn gì vào buổi tối để mẹ bầu không bị đói
Bà bầu không nên ăn tối quá muộn
Giờ giấc dùng bữa cũng phải hợp khoa học mới được các mẹ nhé! Bà bầu cần chú ý đến việc giờ nào nên ăn và giờ nào không nên ăn. Bởi việc ăn tối quá trễ cũng khiến mẹ gặp khá nhiều vấn đề về tiêu hóa. Các mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào nhiều khung giờ khác nhau như: Từ 6 giờ đến 7 giờ tối một bữa, 8h30 đến 9h tối một bữa phụ nữa để không bị đói khi ngủ. Đây được xem là “khung thời gian vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn. Đồng thời các mẹ nhớ vận động nhẹ trước khi đi ngủ để kích thích tiêu hóa thức ăn nhé.
Ngoài ra, các bạn muốn biết thêm nhiều thông tin về cách chăm sóc bà bầu. Mời các bạn tham khảo thêm tại: sức khỏe bà bầu.
Bà bầu nên ăn gì buổi tối? Hy vọng câu trả lời được đưa ra qua bài viết này sẽ làm hài lòng được quý vị những bà mẹ vô cùng khó tính. Mặc dù chưa đầy đủ nhưng chúng tôi tin chắc rằng những kiến thức này là hoàn toàn bổ ích mà các mẹ không nên bỏ qua, để có được một sức khỏe tốt và một bé yêu bụ bẫm thông minh.
