Cập nhật vào 20/09
Dinh dưỡng trong giai đoạn thai nhi 10 tuần đầu là rất quan trọng, vì đây là giai đoạn mẹ bầu ốm nghén nhiều và dễ xảy thai nhất. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống của mẹ bầu mang thai 10 tuần tuổi nên ăn gì và kiêng gì nhé!
Bà bầu mang thai tuần thứ 10 nên ăn gì?
Trong thời gian mang thai 10 tần đầu, cân nặng mẹ bầu nên tăng từ 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân nữa. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung đầy lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu có trong nhiều loại thực phẩm như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu,…
Mẹ bầu 10 tuần nên ăn gì và chế độ ăn uống như thế nào? Đáp án là các mẹ phải ăn đủ bữa trong ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất: Protein, sắt, canxi, vitamin C, vitamin D,…
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm (protein)
Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ,… có tác dụng giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển trong suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất sắt
Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt,… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa bệnh thiếu máu. Nếu thiếu sắt, mẹ rất dễ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế mẹ bầu đặc biệt lưu ý và cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Một điều chú ý là khi ngồi ăn uống hay làm việc, các mẹ bầu cũng nên chú ý đến chiều cao của bàn ghế để tránh ảnh hưởng sức khỏe, xem những mẫu bàn ghế làm việc chuẩn kích thước tại đây: https://noithathoaphat.pro/ban-lam-viec.html.
Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi
Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ,… giúp cho hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị đau nhức xương, bé có thể mắc bệnh còi xương ngay khi còn trong bụng mẹ.
Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin B9, vitamin D, vitamin C
Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt vừng, lạc… Ngoài ra vitamin B9 còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim,…
Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ cần phải cung cấp đủ vitamin D giúp thai nhi hấp thu canxi tốt. Vitamin D ngoài có trong các loại thực phẩm, còn có trong ánh nắng buổi sáng, bởi vậy mẹ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để hấp thụ nhiều vitamin D.
Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây: Cam, bưởi, ổi,…Tham khảo ngay những mẫu ghế văn phòng làm việc không đau lưng, mỏi cổ dành cho bà bầu tại Đức Khang: https://noithatduckhang.com.vn/ghe-lam-viec.html.
Bà bầu mang thai tuần thứ 10 nên kiêng ăn gì?
Trước và trong thời khi mang thai, các mẹ cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt. Ví dụ thói quen ăn mặn, dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.
Phụ nữ mang thai không nên ăn hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao như: cá thu, cá mập, cá kiếm.
Phụ nữ trong thời gian mang thai, đặc biệt 10 tuần đầu không nên sử dụng những thực phẩm đã được xác nhận là gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Như các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi,…
Tuyệt đối không uống rượu và các loại đồ uống có cồn. Cồn vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc một vài bộ phận bị dị dạng.
Đặc biệt, không nên dùng nhiều đồ uống có ga, chất chứa cafein và cocain. Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, khả năng cao gây sảy thai. Ngoài ra cafein có thể làm phá vỡ cấu trúc vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 gây hiện tượng mệt mỏi, chán ăn, táo bón,… Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.
Hy vọng những thông tin trên đã giải đáp thắc mắc: “Bà bầu 10 tuần nên ăn gì, kiêng gì?” Chúc các mẹ tự lên thực đơn và thực hiện cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, để tốt cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.
