Home / Giải trí / Những cách giúp phụ nữ dễ đi vào giấc ngủ trong thời kỳ mang thai

Những cách giúp phụ nữ dễ đi vào giấc ngủ trong thời kỳ mang thai

Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng.

1/ Quẳng gánh lo và đi ngủ

Thực tế là mất ngủ không gây hại nghiêm trọng đến bạn, đặc biệt là em bé trong bụng. Không ngủ được ban đêm, bạn có thể ngủ bù ban ngày hoặc nghỉ ngơi theo nhiều cách khác để nạp lại năng lượng. Chỉ khi bớt lo nghĩ, bạn mới dễ ngủ hơn mà thôi.

2/ Bớt suy nghĩ muộn phiền

Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.

3/ Bữa tối nhẹ nhàng

Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.

4/ Tránh caffeine và chocolate

Đặc biệt không nên ăn vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!

5/ Uống nước đúng hạn

Nghĩa là tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.

6/ Tập luyện đúng cách

Dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ ngủ. Cơ thể sẽ cần nghỉ ngơi và thư giãn sau ngày dài mẹ bầu làm việc và luyện tập.

10 mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn khi mang thai

Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai
Ở tam cá nguyệt cuối, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu trong từng tháng mang thai, điều sẽ giúp bạn thực hiện được việc chuẩn bị thể chất quan trọng đó

7/ Thư giãn

Ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu.

8/ Sinh hoạt điều độ

Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

9/ Không gian thoải mái

Để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!

10/ Vẫn không thể ngủ?

Đừng dùng thuốc ngủ hoặc rượu để dễ ngủ nhé mẹ bầu, cấm kỵ trong thai kỳ đấy. Nếu đã nằm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể chợp mắt, lúc này bạn nên ngồi dậy. Tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc cho đến khi mắt lịm lại. Tự nhiên vẫn hơn

Hoặc lúc rảnh rỗi mẹ bầu nên rủ chồng ra ngoài thư giãn và cùng ngồi một bộ phim trên chiếc ghế xem phim đôi ngoài rạp, cũng là cách làm cho mẹ bầu tinh thần thoải mái và về nhà dễ đi vào giấc ngủ hơn. Để thấy được sự phù hợp của mẹ bầu khi cùng ông xã lựa chọn ngồi ghế xem phim đôi vừa thoải mái, êm ái và giúp đỡ quá trình mang thai dễ chịu hơn. Tham khảo những mẫu ghế chiếu phim đôi tại đây nhé!

Theo MarryBaby

Check Also

Có nên tập thể dục khi mang thai không?

Thể dục là một phương thức bảo vệ sức khỏe hiệu quả cho thai phụ …