Cập nhật vào 09/01
Ai cũng đều mong muốn bé yêu của mình sinh ra được khỏe mạnh và thông minh. Bởi vậy nuôi dạy trẻ ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ là việc làm vô cùng cần thiết của các bậc làm cha mẹ. Bà bầu nên ăn gì để con thông minh? Cùng chúng tôi đi khám phá bí quyết này qua bài viết dưới đây nhé.
Nào hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì để con thông minh?”.
Bà bầu nên ăn gì để con thông minh?
Các axit béo
Có rất nhiều trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá, gan và các loại sữa…Axit amin DHA hoặc AA được xem là những dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp tăng cường sự phát triển trí thông minh và não bộ cho trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu nên bổ sung các chất này ngay khi bé mới 1 tháng tuổi. Bằng cách mỗi một tuần ăn ít nhất 5 bữa ăn có chứa các thành phần trên để cơ thể mẹ có đầy đủ dưỡng chất nuôi con.
Choline
Là một dạng tồn tại của vitamin B giúp thai nhi phát triển não bộ, tiếp thu xử lí thông tin nhanh hơn, nhạy bén hơn. Bà bầu cần tăng cường các loại thực phẩm giàu choline trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò, trứng, sữa để bé yêu khỏe mạnh và thông minh.
Thực đơn mỗi ngày cho mẹ bầu khỏe bé thông minh
Protein
Việc cung cấp đầy đủ protein trong bữa ăn hàng ngày cũng được xem là cách giúp trẻ phát triển và thông minh hơn. Vì vậy các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua những loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, vừng, lạc…trong khẩu phần ăn của mình.
Ngoài ra, để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác. Mời các bạn tham khảo thêm tại: bà bầu nên ăn gì.
Thực phẩm giàu omega3
Không phải mẹ bầu nào cũng biết hết được vai trò của omega3 trong cơ thể đặc biệt là giúp trẻ hoàn thiện trí não và hệ thần kinh. Tồn tại dưới 2 dạng chính DHA và EPA. Trong đó DHA cần thiết cho việc cấu tạo tế bào và màng tế bào trong cơ thể, còn EPA giúp truyền tải tín hiệu một cách linh hoạt giữa thần kinh và não bộ để trẻ phát triển ổn định cả về sức khỏe và trí thông minh.
Các mẹ có thể dễ dàng bổ sung omega 3 cho bé yêu từ những loại thực phẩm sau:
Bí ngòi: Được các nhà dinh dưỡng đánh giá rất cao trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 cao hơn hầu hết các loại rau củ quả cùng loại. Các bạn có thể chế biến bí ngòi theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp, xào, nấu canh vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng.
Hạt bí đỏ: Thường dùng làm món ăn vặt cho bà bầu mỗi khi đói bụng. Cứ 30g hạt bí thì có xấp xỉ gần 100mg omega3, cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm và sắt. Vì vậy hạt bí đỏ đang trở thành món ăn không thể thiếu cho các mẹ trong thời kỳ thai sản.
Nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho mẹ và bé
Đậu phụ: Chắc các bạn chưa biết 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, nó giúp đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo mỗi ngày cho mẹ bầu. Ngoài ra nguồn protein và canxi trong đậu phụ cũng rất dồi dào giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé ngay khi còn nằm trong bụng mẹ.
Ngoài ra, các bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Mời các bạn tham khảo thêm tại: dinh dưỡng cho bà bầu.
Cá tuyết: Nguồn omega3 trong cá tuyết cũng rất dồi dào, cứ 100g cá tuyết thì chứa đến 300mg omega3 rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để an toàn chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần thôi các mẹ nhé vì ăn nhiều sẽ khiến thừa cân béo phì và không tốt cho bé sau này.
Ngoài ra, các bạn muốn biết thêm nhiều thông tin về cách chăm sóc bà bầu. Mời các bạn tham khảo thêm tại: sức khỏe bà bầu.
Súp lơ trắng: Một bữa ăn súp lơ trắng sẽ cung cấp khoảng 200mg omega3. Ngoài ra súp lơ còn chứa rất nhiều thành phần khác như protein, gluxit, xenllulo và rất nhiều khoáng chất để bé thông minh hơn.
Bắp cải: Tốt cho cả bà bầu và phụ nữ sau sinh vì rất giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng tuần của mình nha.
Xem thêm:
